Un conseil nul

J'ai entendu un conseil qu'on donne souvent aux mamans qui veulent moins crier.

Tu l'as peut-être entendu cent fois. Peut-être que tu l'as même donné toi-même à une amie.

"Compte jusqu'à 10 avant de réagir."

Je vais être honnête avec toi.

Je trouve ce conseil complètement contre-productif.

Pas parce que l'intention est mauvaise. Elle part d'une bonne idée : créer une pause avant de réagir.

Mais voilà ce qu'on oublie de te dire.

Quand la colère monte vraiment, la vraie, celle de la fin de journée, celle du quatrième "non" qu'on te dit en pleine figure, celle du verre renversé après une journée déjà épuisante, ton cerveau n'est plus dans un état où compter sert à quelque chose.

Compter, c'est une tâche mentale.

Une tâche qui demande au cortex préfrontal, la partie du cerveau qui réfléchit, qui pèse, qui choisit, de rester aux commandes.

Sauf que sous colère intense, cette partie du cerveau est déjà en train de lâcher prise.

C'est exactement pour ça que tu cries : parce que la partie qui réfléchit a cédé la place à la partie qui réagit.

Lui demander de compter jusqu'à 10 à ce moment-là, c'est comme demander à quelqu'un qui se noie de réciter l'alphabet.

Ça ne marche pas parce que ça s'adresse à la mauvaise partie de toi.

Voici ce qui marche vraiment.

Pas une tâche mentale. Une action physique. Quelque chose que ton corps fait, sans que ta tête ait besoin de gérer quoi que ce soit.

L'expiration longue.

Inspire par le nez en comptant jusqu'à 4.

Expire par la bouche en comptant jusqu'à 8, deux fois plus longue que l'inspiration.

Une seule fois suffit à créer une pause réelle.

Trois fois de suite font redescendre ton rythme cardiaque de façon mesurable.

Pourquoi ça marche là où compter échoue ?

Parce que l'expiration longue agit directement sur ton système nerveux. Elle active le système parasympathique , celui qui calme, sans demander à ton cerveau de "réfléchir" à quoi que ce soit pendant que tu es déjà débordée.

C'est une action du corps, pas une tâche de l'esprit.

Et sous colère, c'est exactement ce dont tu as besoin.

Cette technique, c'est une parmi une palette que je donne dans le Module 5 de "Un été sans crier".

Parce qu'une seule technique ne suffit jamais pour toutes les mamans.

Certaines ont besoin de bouger leur corps.

D'autres ont besoin de mots.

D'autres ont besoin de sortir de la pièce.

D'autres ont besoin d'un dhikr court qui les ancre immédiatement.

Le manuel te donne toute la boîte à outils, et il t'aide à construire ta propre carte personnelle, avec les deux ou trois réflexes qui te ressemblent vraiment.

Car ce qui marche pour ta sœur ou ta voisine ne marchera pas forcément pour toi. Et le but n'est pas de tout essayer. C'est de trouver ce qui est disponible pour toi, dans tes deux secondes à toi, avant l'explosion.

Le manuel est là, pour toi :

UN ÉTÉ SANS CRIER : Manuel de survie pour traverser l'été avec calme, autorité et foi

L'offre expire dimanche soir à 23h59.

Fi amanillah,